Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Δυστυχώς, οι κράμπες στο νυχτερινό πόδι είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να χτυπήσει κανέναν για διάφορους λόγους. Οι έγκυες και οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευαίσθητοι, όπως και οι άνθρωποι που ασκούν συγκεκριμένες αθλητικές δραστηριότητες ή παίρνουν ορισμένα φάρμακα. Παρά αυτόν τον παράγοντα, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα με διάφορες μεθόδους, ευτυχώς!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Τέντωμα για την ανακούφιση από κράμπες

1. 

   Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τεντώσετε τους μυς του μοσχαριού σας. Καθίστε με το προσβεβλημένο πόδι απλωμένο μπροστά σας και τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το πόδι σας. Κρατώντας τα δύο άκρα της πετσέτας, τραβήξτε το προς τον κορμό, τεντώνοντας το πίσω μέρος του ποδιού. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
   • Αυτό το τέντωμα χρησιμεύει για συστολή και μασάζ του μυός.
   • Προσέξτε να μην τεντώσετε πάρα πολύ και να προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερο τραυματισμό στα πόδια. Σταματήστε την κίνηση εάν αισθανθείτε πόνο στο μοσχάρι σας.

2. 

   
   
   Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός για να τεντώσετε το μοσχάρι σας. Ενώ είστε καθισμένοι, ισιώστε το σφιχτό πόδι και κρατήστε το άλλο πόδι λυγισμένο, κλίνοντας προς τα εμπρός. Φέρτε τον κορμό σας κοντά στο γόνατο, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα προς το σώμα σας όσο μπορείτε.
   • Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το πλήρες τέντωμα, απλώς κλίστε προς τα εμπρός και απλώστε τα χέρια σας προς τα δάχτυλά σας. Μην υπερβαίνετε το όριό σας.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για να τεντώσετε το μοσχάρι σας. Γείρετε προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και μετά προχωρήστε μπροστά με το πόδι σας χωρίς κράμπες και τεντώστε το άλλο πόδι σας πίσω. Προσπαθήστε να βάλετε ολόκληρο το πόδι σας στο πάτωμα και μετακινήστε αργά το βάρος σας στο λυγισμένο πόδι μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο μοσχάρι σας. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε το τέντωμα έως ότου εξαφανιστεί η κράμπα.
   • Είναι επίσης δυνατό να κάνετε αυτό το τέντωμα πριν πάτε για ύπνο, ως προληπτικό μέτρο για την αποφυγή κράμπες στα πόδια τη νύχτα.

4. 

   
   
   Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας για να τεντώσετε τους μύες σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε το γόνατο του ποδιού σας χωρίς κράμπες, στηρίζοντας το πόδι σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ισιώστε και κρατήστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τον κορμό σας χωρίς να το λυγίσετε. Κρατήστε αυτή τη στάση για δέκα έως 15 δευτερόλεπτα.
   • Χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος του μηρού, όχι το γόνατο, για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες του τεντώματος είναι τεντωμένοι σωστά.
   • Εάν δεν μπορείτε να τεντώσετε πλήρως το πόδι σας, πηγαίνετε στο όριό σας χωρίς να τεντώσετε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι τεντώνεται.

Μέθοδος 2 από 4: Χρήση σπιτικών διαλυμάτων για τη θεραπεία και πρόληψη κράμπες στα πόδια

1. 

   Αποφύγετε να κοιμάστε πολύ τυλιγμένα σε σεντόνια και κουβέρτες. Σφιχτά καλύμματα μπορεί να προκαλέσουν ακούσια κάμψη των δακτύλων σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα μοσχάρια. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα φύλλα για να μειώσετε την πιθανότητα αυτού του προβλήματος.
   • Μια άλλη επιλογή να μην αφήσετε τα δάχτυλά σας να λυγίζουν είναι να βάζετε τα πόδια σας στην άκρη του κρεβατιού, αφήνοντας τα δάχτυλά σας κάτω.

2. 

   Εφαρμόστε μια καυτή συμπίεση επί τόπου. Η εφαρμογή θερμότητας στην πληγείσα περιοχή μπορεί να ανακουφίσει σε μεγάλο βαθμό την ένταση των μυών και τον πόνο. Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό θερμικό ταμπόν, μια θερμαινόμενη πετσέτα ή ακόμα και ένα μπουκάλι ζεστό νερό τυλιγμένο σε ένα πανί.
   • Εάν χρησιμοποιείτε θερμαινόμενο ηλεκτρικό μαξιλάρι, μην κοιμάστε μαζί του για να αποφύγετε τους κινδύνους πυρκαγιάς.
   • Η ζεστασιά του ντους ή του υδρομασάζ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

3. 

   Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι ο σωστός αριθμός. Μερικές φορές το πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από τη χρήση παπουτσιών λανθασμένου μεγέθους, ειδικά στην περίπτωση ατόμων με επίπεδα πόδια ή άλλων δομικών προβλημάτων. Για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια που προκαλούνται από αυτόν τον παράγοντα, φοράτε μόνο παπούτσια που εξυπηρετούν ή έχουν ορθοπεδικά πέλματα για να αντισταθμίσουν τα δομικά προβλήματα με το βήμα.
   • Οι γυναίκες που έχουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα θα πρέπει να αποφεύγουν τα ψηλά τακούνια όποτε είναι δυνατόν, καθώς αυτός ο τύπος υποδημάτων συνδέεται με το πρόβλημα σε ορισμένες περιπτώσεις.

Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή της ροής

1. 

   Πίνετε τονωτικό νερό με κινίνη εάν τα τεντώματα δεν βοηθούν στον τερματισμό της κράμπας. Έχει αποδειχθεί ότι το τονωτικό νερό με κινίνη μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους που πάσχουν από κράμπες στα νύχια. Ωστόσο, η κινίνη δεν είναι πάντα αποτελεσματική και μπορεί να προκαλέσει πολύ δυσάρεστες παρενέργειες. Έτσι, αυτή η μέθοδος θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια τελευταία προσπάθεια, μόνο μετά από δοκιμή άλλων χωρίς καλά αποτελέσματα.
   • Μερικές από τις ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την πρόσληψη κινίνης περιλαμβάνουν κουδούνισμα στα αυτιά, ναυτία, ζάλη και διαταραχές της όρασης.
   • Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή επιθυμούν να μείνουν έγκυες δεν πρέπει να λαμβάνουν κινίνη.

2. 

   Αυξήστε την πρόσληψη καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να προκληθούν από διατροφικές ανεπάρκειες, ιδιαίτερα από χαμηλά επίπεδα καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Για να αποφύγετε τέτοιες ανεπάρκειες, προσπαθήστε να καταναλώσετε περισσότερες πηγές αυτών των ανόργανων συστατικών στην κανονική διατροφή σας ή πάρτε συμπληρώματα.
   • Μερικές καλές πηγές αυτών των ορυκτών είναι το γάλα, η μπανάνα, το πορτοκάλι, το βερίκοκο, το σταφύλι, το λάχανο, το μπρόκολο, η γλυκοπατάτα, το γιαούρτι και τα ψάρια αλμυρού νερού.
   • Παρόλα αυτά, να γνωρίζετε ότι η έρευνα που συνδέει τις ανεπάρκειες και τις κράμπες στα ορυκτά δεν είναι πειστική, επομένως η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να μην είναι αρκετή για να ανακουφίσει το πρόβλημα.

3. 

   Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου εάν είστε έγκυος. Οι έγκυες γυναίκες είναι γενικά πιο ευαίσθητες σε κράμπες στα πόδια, ειδικά από τρεις έως έξι μήνες κύησης. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτό ισχύει για τον πάροχό σας για να αξιολογήσει εάν συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.
   • Οι νεότερες έγκυες γυναίκες επωφελούνται περισσότερο από τα συμπληρώματα μαγνησίου, τα οποία είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματος. Στην περίπτωση των ηλικιωμένων γυναικών ή εκείνων που δεν θηλάζουν, οι μελέτες δεν είναι τόσο πειστικές.
   • Μην πάρετε συμπληρώματα χωρίς την έγκριση του γιατρού. Ίσως δείχνει μια απλή αλλαγή στη διατροφή για την αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου χωρίς την ανάγκη για συμπλήρωση.

4. 

   Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί μερικές φορές να προκληθούν από αφυδάτωση. Οι γυναίκες πρέπει να προσπαθούν να πίνουν περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα και οι άνδρες περίπου τρία λίτρα.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι εάν παίρνετε αρκετά, προσέξτε το χρώμα των ούρων σας. Ένα πιο διαφανές ή ελαφρύτερο χρώμα είναι ένδειξη ότι η ενυδάτωση είναι καλή, ενώ τα σκούρα ούρα δείχνουν το αντίθετο.
   • Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών κλέβει νερό από το σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακόμη χειρότερες κράμπες.

5. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε αναστολείς διαύλων ασβεστίου. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν το ασβέστιο να εισέλθει σε πολλά κύτταρα και να περάσει από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Χρησιμοποιούνται συχνά κυρίως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τις νυχτερινές κράμπες.
   • Εάν ο γιατρός το θεωρήσει απαραίτητο, πρέπει να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο και να δώσει συγκεκριμένες πληροφορίες για τη δοσολογία.
   • Μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες των αποκλειστών καναλιών ασβεστίου είναι υπνηλία, αυξημένη όρεξη, αύξηση βάρους και δυσκολία στην αναπνοή.
   • Όσοι λαμβάνουν αποκλειστές διαύλων ασβεστίου δεν πρέπει να τρώνε γκρέιπφρουτ, να πίνουν χυμό γκρέιπφρουτ ή να πίνουν αλκοόλ.

Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή κράμπες στα πόδια

1. 

   Προσοχή στα διουρητικά ταχείας δράσης. Αυτά τα διουρητικά, που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπέρτασης, βοηθούν επίσης στην εξάλειψη του νερού από το σώμα. Δυστυχώς, αυτή η δράση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μια από τις αιτίες των νυχτερινών κράμπες στα πόδια.
   • Εάν παίρνετε ένα από αυτά τα φάρμακα και έχετε νυχτερινές κράμπες στα πόδια σας, μιλήστε με το γιατρό σας για τα διουρητικά αργής δράσης ή άλλες πιθανές λύσεις.
   • Η φουροσεμίδη και η βουμετανίδη είναι δύο παραδείγματα διουρητικών που δρουν γρήγορα.

2. 

   Προσδιορίστε εάν το φάρμακο για την υπέρταση προκαλεί κράμπες στα πόδια. Τα θειαζιδικά διουρητικά, χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπέρτασης και της καρδιακής ανεπάρκειας, καταστρέφουν τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες του σώματος, αφήνοντας το δρόμο καθαρό για κράμπες. Οι αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ACE), φάρμακα για υπέρταση που μπλοκάρουν την αγγειοτενσίνη II, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών και να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.
   • Μια άλλη κατηγορία φαρμάκων για υπέρταση, γνωστή ως βήτα-αποκλειστές, μπορεί επίσης να προκαλέσει το πρόβλημα. Οι β-αποκλειστές μειώνουν την ορμόνη της αδρεναλίνης, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό.Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί αυτά τα φάρμακα προκαλούν κράμπες στα πόδια, αλλά πιστεύουν ότι αυτό το φαινόμενο μπορεί να σχετίζεται με τη συστολή των αρτηριών.

3. 

   Ανταλλάξτε φάρμακα στατίνης και φιβράτας με άλλους. Χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης, των στατινών και των ινωδών ινών μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών μειώνοντας την ενέργεια των μυών. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι σκόπιμο να ανταλλάξετε στατίνες και φιβράτες με βιταμίνη Β12, φολικό οξύ και βιταμίνη Β6.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν οι κράμπες στα πόδια σας ξεκίνησαν μετά την έναρξη της θεραπείας με νέο φάρμακο. Σε γενικές γραμμές, είναι δυνατόν να βρεθεί μια άλλη επιλογή για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης.
   • Οι πιο κοινές στατίνες είναι η σιμβαστατίνη, η ατορβαστατίνη, η πραβαστατίνη και η ροσουβαστατίνη. Τα πιο συνηθισμένα φιβράτη είναι τα ciprofibrates και τα fenofibrates.

4. 

   Συμβουλευτείτε τον ψυχίατρό σας εάν εμφανιστούν κράμπες στα πόδια ενώ παίρνετε αντιψυχωσικό. Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, της σχιζοφρένειας και άλλων ψυχικών διαταραχών μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, λήθαργο, αδυναμία και μερικές φορές κράμπες στα πόδια. Μιλήστε μαζί του εάν νομίζετε ότι συμβαίνει αυτό και δείτε εάν μπορείτε να αλλάξετε το φάρμακό σας.
   • Σε αυτήν την κατηγορία φαρμάκων είναι η αριπιπραζόλη, η χλωροπρομαζίνη και η ρισπεριδόνη.
   • Ορισμένα αντιψυχωσικά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές και ακόμη και μη αναστρέψιμες διαταραχές της κίνησης. Εάν αισθανθείτε μυϊκούς σπασμούς ή αισθανθείτε άλλες επιδράσεις στις σωματικές κινήσεις λόγω της φαρμακευτικής αγωγής, μιλήστε στον ψυχίατρο το συντομότερο δυνατό.

Συμβουλές

• Μερικοί άνθρωποι λένε ότι μια δόση χυμού τουρσί βοηθά στην εξάλειψη των κράμπες στα πόδια. Αν σας αρέσει, πώς να το δοκιμάσετε;
• Δοκιμάστε να βάλετε ένα μικρό σαπούνι, όπως αυτά που προσφέρονται σε ξενοδοχεία, κάτω από το πόδι που έχει κράμπες. Μια άλλη επιλογή είναι να εφαρμόσετε ένα υποαλλεργικό υγρό σαπούνι απευθείας στο σημείο. Αυτές οι μέθοδοι δεν έχουν επιστημονική βάση, αλλά ορισμένοι λένε ότι είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία των κράμπες.
• Υπάρχουν και άλλα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του προβλήματος, αλλά και χωρίς πολλά στοιχεία. Ρωτήστε το γιατρό σας για το έλαιο νυχτολούλουδου ή τη μαγιά μπύρας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν οι κράμπες στα πόδια είναι συχνές (περισσότερες από δύο φορές τη νύχτα), μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα υγείας. Πηγαίνετε στο γιατρό και δοκιμάστε σε αυτήν την περίπτωση.